Search

9 Βήματα για Λιγότερο Γονεϊκό Άγχος


1. Απλοποιήστε τη ζωή σας. Οι περισσότεροι από εμάς αναλαμβάνουμε περισσότερα από όσο μπορούμε, και έτσι μετά είναι δύσκολο να πούμε όχι όταν το θέλουμε. Βρείτε την γενναιότητα να χωρίσετε τις δραστηριότητες που έχετε να κάνετε σε αυτές που είναι απολύτως απαραίτητες, σε αυτές που σας δίνουν ικανοποίηση και σε αυτές που σας ευχαριστούν. Έστω και 1 φορά την εβδομάδα.


2. Κοιμηθείτε επαρκώς. Ένας τρόπος για να αντεπεξέλθετε στο άγχος είναι να κάνετε έναν καλό ύπνο. Η μέση ανάγκη ενός ανθρώπου είναι 7 με 8 συνεχόμενες ώρες ύπνου. Όταν κάνουμε λιγότερο ύπνο, μπορεί να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με εναλλαγές διάθεσης, συγκέντρωση, μνήμη, αρρώστιες και φυσικά άγχος. Αν θέλετε αντί να ασχοληθείτε με δουλειές του σπιτιού το μεσημέρι να κάνετε έναν 30λεπτο ύπνο, επιλέξτε τον ύπνο. Όσο πιο ξεκούραστοι είστε τόσο πιο εύκολα θα αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας ανάγκες.


3. Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά. Έχετε ποτέ αναρωτηθεί γιατί μια συγκεκριμένη εμπειρία μπορεί να προκαλέσει σε κάποιον μεγάλο πόνο, ενώ μια άλλη μπορεί να την προσπεράσει σαν μη σημαντική; Τα άτομα που παίρνουν τα πράγματα περισσότερο χαλαρά, δεν τα παίρνουν και προσωπικά και δεν λειτουργούν σύμφωνα με το να κερδίσουν την έγκριση τον άλλων. Αντί να ανεβαίνει το αίμα στο κεφάλι κάθε φορά που η πεθερά σας λέει ότι ποτέ δεν είχε προβλήματα να μεγαλώσει τα δικά της παιδιά, να μαζέψει τα παιχνίδια τους κλπ, αφήστε τα σχόλια της να περάσουν σαν να μην έγιναν, χωρίς αυτά να σας καθορίσουν ως σωστό ή όχι γονέα.


4. Ασκηθείτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να οχυρώσετε τον εαυτό σας απέναντι στο άγχος είναι η άσκηση. Δεν ήμαστε όλοι φανατική του γυμναστηρίου και αυτό είναι κατανοητό. Σκεφτείτε όμως τι σας άρεσε να κάνετε ως παιδιά, να πηδάτε σχοινάκι; Να κάνετε ποδήλατο; Βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει και βρείτε και κάποια παρέα για να το κάνετε μαζί. Όχι απλά θα οχυρωθείτε καλύτερα απέναντι στο άγχος αλλά θα κάνετε καλό και στην γενικότερη υγεία σας.


5. Δεν υπάρχει τέλειο. Πολύ από εμάς έχουμε μια φωνή μέσα μας, είτε ήταν η φωνή του πατέρα μας ή ενός δασκάλου ή όποιου, η οποία μας λέει ότι δεν είμαστε επαρκείς. Το να στοχεύουμε στο τέλειο προκαλεί άγχος και είναι και ουτοπικό. Αν νιώθετε κουρασμένοι να κάνετε κάτι αρκεστείτε στο ότι απλά είστε κουρασμένοι και μην κριτικάρετε άδικα τον εαυτό σας.


6. Εισπνοή και εκπνοή. Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να μηδενίσουν στο αγχόμετρο σας. Σε κάποιους είναι βοηθητικό να επαναλαμβάνουν από μέσα τους κάποια ηρεμιστική φράση όσο αναπνέουν  βαθιά.  Ίσως θα θέλατε να μάθετε να διαλογίζεστε. Έστω και 5 λεπτά την ημέρα επισταμένα μπορούν να κάνουν θαύματα για το άγχος σας. Ότι σας ηρεμεί και σας χαλαρώνει σε καθημερινές μικρές συστηματικές δόσεις, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αντεπεξέλθετε στην καθημερινότητα σας.


7. Παίξτε. Για τους περισσότερους γονείς η ζωή εστιάζεται γύρο από την επίλυση σοβαρών και λιγότερο σοβαρών  προβλημάτων.  Αυτό φυσικά μόνο βοηθητικό δεν είναι, καθώς αυξάνει τα επίπεδα του άγχους μας. Ξεχνάμε όμως ότι τα παιδιά πέρα από ευθύνες μας προσφέρουν και μια 2η ευκαιρία να γίνουμε και εμείς ξανά παιδιά. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο σας λοιπόν μαζί τους για να παίξετε, να πείτε αστεία, να γελάσετε και να νιώσετε και εσείς ξανά παιδί για λίγο. Αυτή είναι μια πρώτης τάξης θεραπεία για την διαχείριση του καθημερινού μας άγχους.


8. Βρείτε βοήθεια. Για τους πιο πολλούς γονείς οι ευθύνες που συνεπάγονται του ρόλου τους είναι πάρα πολλές με αποτέλεσμα να τρέχουν από το πρωί ως το βράδυ για αυτές. Αν νιώθετε εξαντλημένοι ή ότι θέλετε ένα διάλλειμα, ζητήστε βοήθεια. Γνωρίστε άλλους γονείς  που θα μπορούσατε να μοιραστείτε το να πηγαίνετε ή να παίρνετε τα παιδιά από το σχολείο. Ή ακόμα φτιάξτε ομάδες μελέτης των παιδιών τα απογεύματα που θα πηγαίνουν από σπίτι σε σπίτι. Από τα πρώτα χρόνια του ο άνθρωπος μεγάλωνε τα παιδιά του σε ομάδες ή αργότερα σε μεγάλες οικογένειες. Αν δεν έχετε ένα δίκτυο από εμπίστους και βοηθητικούς ανθρώπους, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε.


9. Ένα-ένα τα βήματα. Πολύ γονείς στο όνομα της αποτελεσματικότητας αναλαμβάνουν πολλές ευθύνες μαζί. Αυτό οδηγεί σε τεράστιο άγχος, και φυσικά λάθη. Ηρεμίστε. Συγκεντρωθείτε σε ότι κάνετε εκείνη τη στιγμή – είτε σερβίρετε φαγητό ή αλλάζετε μια πάνα. Ακόμα περισσότερο, δώστε στα παιδιά σας 10 με 15 λεπτά την μέρα απόλυτης προσοχής, χωρίς να τους ζητάτε να κάνουν κάτι, απλά για να μιλήσετε, να παίξετε ή να κάτσετε αγκαλιά. Το να λάβουν την θετική προσοχή σας θα έχει ως πολύ θετικό αντίκτυπο την μεγαλύτερη συνεργασία τους.


Η ζωή στους σημερινούς ρυθμούς, μας φορτώνει με αναρίθμητες ευθύνες και υποχρεώσεις που μπορούν να δημιουργήσουν χάος και άγχος στην ζωή μας. Σκεφτείτε όσα ειπώθηκαν και αναλογιστείτε τι μπορείτε να υιοθετήσετε στην καθημερινότητα σας. Δεν θα κάνετε καλό μόνο στον εαυτό σας έτσι, αλλά και τα παιδιά σας θα επωφεληθούν από το να βλέπουν το γονιό τους να φροντίζει τον εαυτό του. Θα μάθουν μέσα από υγιή πρότυπα πώς να χειρίζονται τις δυσκολίες της καθημερινότητας.

3 views0 comments