Search

7 Φυσικοί Τρόποι Για Την Καταπολέμηση Της Κατάθλιψης


Καταπολέμηση της κατάθλιψης με  ευελιξία σκέψης, βλέποντας τι τρώτε και χρησιμοποιώντας το υποστηρικτικό σας δίκτυο σωστά.

Μαζί με τη γυμναστική και ίσως λίγο διαλογισμό, εδώ είναι επτά τρόποι για μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

1. Ευέλικτη σκέψη Το κλειδί για υγιή έλεγχο των συναισθημάτων είναι η ευελιξία του συναισθήματος, όπως βρίσκει νέα έρευνα.

Άτομα με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους τείνουν να μεταβάλουν την στρατηγική ελέγχου των συναισθημάτων τους επιτυχημένα, ανάλογα με την κατανόηση που έχουν πάνω στα συναισθήματα τους. Όταν η κατάσταση μπορεί να αλλάξει, είναι καλύτερα να αφήσουμε τα συναισθήματά μας – όποια κι αν είναι — να παρακινήσουν την αλλαγή, αντί να προσπαθούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματα μας. Όταν δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση, ωστόσο, είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε και να αλλάξουμε το συναίσθημα μας για αυτή την κατάσταση. 2. Μια βόλτα για 30 λεπτά στο πράσινο Οι άνθρωποι που περνούν μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα σε ένα πάρκο έχουν πολύ καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν το κάνουν. Η επίσκεψη σε πάρκα εβδομαδιαία συνδέεται επίσης με χαμηλότερη πίεση του αίματος, όπως έχει βρεθεί σε αυστραλιανή έρευνα. Ακόμη και κοιτάζοντας δέντρα είναι αρκετό για να μειωθεί το επίπεδο στρες των ανθρώπων, βρίσκει η ίδια έρευνα του Δρ. Danielle Shanahan. 3. Φροντίστε το έντερο σας Η διατροφή είναι ένας από τους πιο παραμελημένους παράγοντες στην κατάθλιψη.

Η Μεσογειακή διατροφή παρέχει ιδίως τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλος μας. Επίσης τα  ωμέγα-3 συμπληρώματα, έχει βρεθεί πως έχουν βοηθήσει άτομα με σοβαρή κατάθλιψη.

Τα προβιοτικά, επίσης,  μπορούν να σταματήσουν τη θλίψη που μετατρέπεται σε κατάθλιψη, βοηθώντας τους ανθρώπους να αφήσουν πίσω το παρελθόν, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Ο λόγος είναι πιθανώς ότι τα βακτήρια στο έντερο, που όλοι έχουμε και η καλλιέργεια τους,  μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στο άγχος και την κατάθλιψη. Τα προβιοτικά μπορούν να λειτουργήσουν για να βοηθήσουν τη σταθεροποίηση των βακτηρίων στο έντερο. 4. Μουσική θεραπεία Η μουσικοθεραπέια μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη σε νέα άτομα με προβλήματα συμπεριφοράς, όπως δείχνει νέα έρευνα. Η μουσικοθεραπέια επίσης αυξάνει την αυτοπεποίθηση, συγκριτικά με όσους έλαβαν αγωγή χωρίς αυτή τη θεραπεία. Τα αποτελέσματα βγήκαν από ένα ευρύ φάσμα παιδιών (251 σε αριθμό), όπου στα μισά δεν έγινε μουσκοθεραπέια.

5. Καταπολέμηση της κατάθλιψης με βότανα Το βότανο της ροδιόλας θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση αντί των αντικαταθλιπτικών, όπως βρίσκει μια πρόσφατη έρευνα. Σε σύγκριση με ένα σύγχρονο SSRI φάρμακο, η ροδιόλα έχει λιγότερες παρενέργειες και παρόμοια καταπραϋντικά αποτελέσματα, βρίσκει μια κλινική δοκιμή. Οπότε η εναλλακτική αυτού το βοτάνου είναι άξια μιας δοκιμής. 6. Ώθηση στην αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών Αν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά ως θεραπεία, τότε σκεφτείτε αυτά τα 4 συμπληρώματα που βρέθηκε πως προωθούν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων και πολεμούν την κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα του Δρ. Jerome Sarris. · Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα,

· S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe),

· Methylfolate (βιοενεργή μορφή φυλλικού οξέος),

· και βιταμίνη D. 7.    Καλέστε το υποστηρικτικό σας δίκτυο

Αυτό θα μπορούσε να είναι το πιο σημαντικό από όλα. Έχοντας κοινωνική υποστήριξη τετραπλασιάζεται η πιθανότητα ανάκτησης από την κατάθλιψη, βρίσκει νέα έρευνα. Συναισθηματικά υποστηρικτικές σχέσεις είναι ένα από τα κλειδιά για την επιτυχή ανάκαμψη από μείζονα κατάθλιψη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 39% των ατόμων που αντιμετωπίζουν μείζονα κατάθλιψη είχαν μια πλήρη ανάκαμψη από αυτή. Δύο από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη σε μακροπρόθεσμη βάση ήταν χρησιμοποιώντας άσκηση και στρεφόμενοι προς την πνευματικότητα.

5 views0 comments