10 πράγματα που τα άτομα με άγχος πρέπει να κάνουν κάθε μέρα

Έχετε άγχος και πιθανότατα έχετε ζήσει μαζί του ολόκληρη τη ζωή σας; Εδώ είναι 10 μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να βοηθηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι. Μπορεί να νομίζετε ότι μερικά από αυτά είναι ανούσια, όμως τα μικρά και φαινομενικά ασήμαντα κάνουν πάντα την διαφορά.

1. Όταν ξυπνάτε το πρωί και το μυαλό σας αρχίζει να φτιάχνει μια λίστα με πράγματα που έχετε να κάνετε μέσα στη μέρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εστιάστε τη συνείδησή σας στη στιγμή. Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας, προσδιορίστε τι συμβαίνει γύρω σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει και να αφαιρέσει την αίσθηση του φόβου που μπορεί να νιώθετε.

2. Βρείτε ένα γρήγορο αστείο με την επίσκεψη σε μια χιουμοριστική σελίδα στα social ή σε κάποιο έντυπο. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε για να πάρετε το αστείο σας. Η ιδέα είναι να γελάσετε και να βγείτε από το κεφάλι σας.

3. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη σας, με την εύρεση κάτι για το οποίο είστε ευγνώμον. Θα μπορούσε να είναι μια φιλία, η υγεία σας ή απλά να έχετε ένα επιπλέον κουτάκι με μπισκότα στο ντουλάπι. Αυτό θα βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας στο θετικό αντί το αρνητικό.

4. Κάνετε μία εργασία κάθε φορά. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίξει το παιχνίδι πολλαπλών εργασιών. Όχι μόνο θα κάνει το άγχος σας χειρότερο, η έρευνα μας λέει ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι καλοί σε αυτό.

5. Αφήστε το άγχος σας κάνοντας κάτι παραγωγικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι η καθαριότητα του νεροχύτη ή να σκουπίσετε το δάπεδο. Προσπαθώντας να προσποιείτε ότι δεν αισθάνεστε ανήσυχοι μόνο κάνει τα πράγματα χειρότερα. Κάνετε κάτι εποικοδομητικό με την ενέργεια σας που σας ωφελεί μακροπρόθεσμα.

6. Έχετε μήλα μαζί σας. Η σκληρή αλήθεια για τη ζωή με το άγχος είναι το νευρικό φαγητό. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό σημαίνει κατανάλωση για ό, τι είναι μπροστά μας (ακόμα και όταν είναι ανθυγιεινό). Εάν θέλετε ένα σνακ, γιατί να μην καταναλώνετε κάτι υγιεινό;

7. Βάλτε χρήματα στην κουμπαρά σας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν να κάνετε κάτι για το οικονομικό σας άγχος, μια κοινή πηγή ανησυχίας. Το ποσό δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι η ηρεμία που θα κερδίσετε γνωρίζοντας ότι κάνετε οικονομία.

8. Ενεργοποιήστε το σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι απλό, όπως μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή κάποιες βόλτες με γρήγορο ρυθμό. Με το να γίνεις πιο σωματικά ενεργός, δίνεις σε όλη αυτή την ενέργεια που φέρεις ένα μέρος για να εκτονωθεί.

9. Εάν πίνετε καφέ, δοκιμάστε να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι. Το θέμα είναι να μειώσετε τον αριθμό των διεγερτικών που βάζετε στο σώμα σας. Σκεφτείτε το. Είστε ήδη σε διέγερση - πρέπει να την ενισχύσετε;

10. Μην ντρέπεστε για το άγχος σας - αντιθέτως να μάθετε πως να το αποδεχτείτε. Η ντροπή δεν κάνει τίποτα αλλά σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Επιπλέον, κάνει το άγχος ισχυρότερο. Με την αποδοχή ότι αυτό είναι κάτι που ζείτε, η ένταση του άγχους μειώνεται.