Τι είναι η ψυχοθεραπεία; Βοηθάει; Και πως;

Όλοι χρειαζόμαστε τους ασφαλείς μας χώρους όπου μπορούμε απλώς να «είμαστε» και να μιλάμε ελεύθερα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αυτός ο χώρος.

Μπορεί να εκπλαγείτε ή και όχι, αν μάθετε ότι αυτό που μπορεί να θεωρήσατε βασικό της θεραπείας είναι, στην πραγματικότητα, ένα σπάνιο φαινόμενο. Ελάχιστοι ψυχοθεραπευτές έχουν στην πραγματικότητα ένα σαλόνι για να ξαπλώσετε. Στην πραγματικότητα, δεν λειτουργούν όλοι οι ψυχοθεραπευτές με τον ίδιο τρόπο ή δεν προσφέρουν τις ίδιες υπηρεσίες. Η ψυχοθεραπευτική εμπειρία μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τον θεραπευτή, τον τρόπο που θα επιλέξει και τους στόχους σας.

Η διάρκεια της θεραπείας μπορεί επίσης ποικίλει. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη ή μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Με την ροή της ζωής, δεν είναι ασυνήθιστο για πολλούς ανθρώπους να περάσουν από βραχυπρόθεσμη θεραπεία πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε ερωτήσεις ή ακόμη και επιφυλάξεις όταν αποφασίζετε εάν και πότε θα ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Το να μάθετε περισσότερα για το τι συνεπάγεται η θεραπεία και ποιες είναι οι επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν θα παίρνετε την απόφαση.

Τι είναι η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία αναφέρεται συχνά ως θεραπεία ομιλίας. Είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να ορίσει μια παρέμβαση ή θεραπεία για διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας και καθημερινές προκλήσεις ή ανησυχίες. Αυτή η παρέμβαση ή θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικές μεθόδους και στρατηγικές και συνήθως προσαρμόζεται επίσης στις ανάγκες σας. Η ψυχοθεραπεία είναι δομημένη σε συνεδρίες που μπορούν να διαρκέσουν μεταξύ 40 και 90 λεπτών και επαναλαμβάνονται από μερικές φορές την εβδομάδα έως κάθε 15 ημέρες.

Η ψυχοθεραπεία είναι ένας προστατευμένος χώρος για να εργαστείτε προς τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Αυτός ο χώρος μπορεί να είναι μια ατομική προσπάθεια ή μια εργασία όπου όλη η οικογένεια ή ο σύντροφός σας εργάζονται ως ομάδα μαζί σας. Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε κάθε συνεδρία στην αρχή. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε ευπρόσδεκτοι, αποδεκτοί, επικυρωμένοι και κατανοητοί. Ένας θεραπευτής πρέπει να εργαστεί για να σας κάνει να αισθανθείτε ότι σας βλέπει και σας ακούει.

Η δημιουργία σχέσης με τον θεραπευτή σας μπορεί να συμβεί ή όχι στην πρώτη ή τη δεύτερη συνεδρία. Μόλις δημιουργηθεί η σχέση, εντούτοις, μπορεί να αισθανθείτε σίγουροι στην απόφασή σας να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Η θεραπευτική σχέση είναι μέρος της θεραπείας και μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μέτρηση της δικής σας προόδου προς την επίτευξη των στόχων της ψυχικής σας υγείας.

Σε τι χρησιμεύει η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία έχει οφέλη για όλους, αλλά συνήθως, οι άνθρωποι αναζητούν θεραπεία για να λύσουν ένα πρόβλημα. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να παρακολουθήσουν θεραπεία και να εργαστούν μέσω συναισθηματικών, ψυχολογικών και ψυχικών προκλήσεων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης σε εργασίες ή αίσθημα θλίψης ή άγχους για τη ζωή.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, η θεραπεία δεν είναι μόνο για «σοβαρές» περιπτώσεις. Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει τη θεραπεία ανά πάσα στιγμή για να βελτιώσει ή να αντιμετωπίσει κοινές ανησυχίες. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με τους γονείς σας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Ή, μπορεί να θέλετε να γίνετε πιο αποφασιστικοί, με στόχο την επίτευξη των στόχων σας. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να υποστηρίξει αυτή τη διαδικασία.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε συγκεκριμένες συμπεριφορές ή πρότυπα σκέψης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις. Μερικές φορές, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιος είστε ή γιατί κάνετε κάποια πράγματα. Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, μπορεί να έχετε τους δικούς σας στόχους ή να εκφράσετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας και ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε αυτούς τους στόχους.

Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας για τη θεραπεία σας είναι σαφείς. Θέτεις τους στόχους και ο θεραπευτής σου σε βοηθά να τους πετύχεις. Ο καθορισμός στόχων μπορεί να κάνει τη θεραπεία να είναι πιο αποτελεσματική για εσάς. Μπορείτε συχνά να τα αναθεωρήσετε και να σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει από τότε που ξεκινήσατε.

Πότε να σκεφτείτε την ψυχοθεραπεία;

Η θεραπεία δεν περιορίζεται σε εκείνους τους χρόνους που αναζητάτε ή εργάζεστε για μια συγκεκριμένης διάγνωση. Προσφέρει επίσης οφέλη για τις καθημερινές προκλήσεις και η θεραπεία μπορεί συχνά να οριστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Το γιατί ξεκινάτε τη θεραπεία εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και οι περισσότεροι θεραπευτές θα συνεργαστούν μαζί σας ακόμη και όταν δεν είστε σαφείς για το τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτήν.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να αναζητήσετε θεραπεία περιλαμβάνουν:

· επεισόδια άγχους

· συμπτώματα κατάθλιψης

· δυσκολία στον ύπνο ή άλλες διαταραχές ύπνου

· διατροφικές διαταραχές

· μετατραυματικό στρες

· εθιστικές συμπεριφορές

· επίλυση συγκρούσεων

· επεξεργασία της θλίψης γενικά ή μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

· προκλήσεις που σχετίζονται με το γάμο

· ανάπτυξη συγκεκριμένων προσωπικών δεξιοτήτων

Πόσο αποτελεσματική είναι η ψυχοθεραπεία;

Σε αντίθεση με τη συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο, η θεραπεία είναι «κλινικά επικυρωμένη για να λειτουργήσει». Αυτό συμβαίνει επειδή έχει τις ρίζες της στην επιστήμη και βασίζεται σε στοιχεία.

Ένας τεκμηριωμένος θεραπευτής χρησιμοποιεί στρατηγικές και τεχνικές που είναι κλινικά επικυρωμένες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους. Η ψυχοθεραπεία ενδυναμώνει τους ανθρώπους με δεξιότητες αντιμετώπισης των προβλημάτων της ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι πολλές προσεγγίσεις ψυχοθεραπείας είναι αποτελεσματικές για ποικίλες περιπτώσεις.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια ψυχαναλυτική θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική τόσο για τη μείωση συγκεκριμένων συμπτωμάτων όσο και για αλλαγές στην προσωπικότητα. Αυτές οι επιπτώσεις φαίνεται να είναι μακροπρόθεσμες. Η θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική για καταστάσεις που μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να αναπτυχθούν και μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Για παράδειγμα, μια άλλη βιβλιογραφική ανασκόπηση έδειξε ότι οι ψυχοδυναμικές και γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες ήταν αποτελεσματικές στη θεραπεία συμπτωμάτων διαφορετικών διαταραχών προσωπικότητας.

Το πόσο αποτελεσματική είναι η θεραπεία εξαρτάται επίσης από το πόσο δουλειά κάνετε κατά τη διάρκεια και μεταξύ των συνεδριών. Παρόλο που ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρακτικούς τρόπους για να αλλάξετε ή να βελτιώσετε συμπεριφορές, εξαρτάται από εσάς να κάνετε την «εργασία» και να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Είναι αποτελεσματική η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία;

Είναι απαραίτητο να έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας από το σπίτι σας. Ωστόσο, ίσως αναρωτηθείτε εάν οι διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας είναι τόσο αποτελεσματικές όσο και οι εκ του σύνεγγυς.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η τηλεϊατρική υγεία ή η διαδικτυακή θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο.

Οι πιθανές ανησυχίες σχετικά με τη διαδικτυακή θεραπεία μπορούν συχνά να διορθωθούν. Ένα μειονέκτημα θα μπορούσε να είναι ότι το περιβάλλον του ατόμου δεν είναι ευνοϊκό για μια θεραπεία.

Είναι επίσης πιο δύσκολο για τον θεραπευτή να διαβάσει τη γλώσσα του σώματος ή να αντιληφθεί τις μη λεκτικές συμπεριφορές. Η λύση, την οποία έχουν βρει πολλοί θεραπευτές, είναι να θέτουν ερωτήσεις που επιτρέπουν βαθύτερες συνδέσεις.

Πότε δεν λειτουργεί η ψυχοθεραπεία;

Μερικές φορές, όπως και πολλές άλλες σχέσεις, ένας θεραπευτικός δεσμός μπορεί να μην λειτουργήσει. Αυτό μπορεί να προέλθει από διαφορετικούς λόγους, από τη χημεία έως την κακή συμπεριφορά ενός θεραπευτή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπεία δεν μπορεί να σας βοηθήσει καθόλου.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στη διαδικασία της θεραπείας σας, θα μπορούσατε να εξετάσετε μια διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση ή έναν άλλο θεραπευτή με διαφορετική ή περισσότερη εμπειρία.

Ανακεφαλαιώνοντας

Η ψυχοθεραπεία είναι ένας χώρος και μια σχέση που έχει δημιουργηθεί μεταξύ εσάς και ενός επαγγελματία εκπαιδευμένου θεραπευτή. Μπορεί να είναι μια προσωπική εμπειρία ή μια για όλη την οικογένεια.

Η ψυχοθεραπεία θεωρείται αποτελεσματική για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων και προκλήσεων ψυχικής υγείας. Ωστόσο, δεν απαιτείται διάγνωση για να ξεκινήσει η θεραπεία.

Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κοινές προκλήσεις, από την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας έως τη βελτίωση της μνήμης σας ή την εκμάθηση νέων μηχανισμών αντιμετώπισης.

Τόσο η προσωπική όσο και η διαδικτυακή θεραπεία είναι αποτελεσματικές για την υποστήριξη των στόχων σας.