Search

Ο Φόβος της Θετικής Αλλαγής - Τρόποι διαχείρισης



Το να αισθάνεται κάποιος καλύτερα ή «καλά» μπορεί να το νιώθει ως κάτι ξένο και να τον κάνει να αισθάνεται άβολα. Τουλάχιστον στην αρχή. Για το λόγο αυτό ορισμένοι από εμάς έχουμε έναν υποκείμενο φόβο να βελτιωθούμε, έναν φόβο ανάκαμψης. Πώς μπορεί αυτό να είναι η ζωή χωρίς όλα τα άσχημα που έχουμε συνηθίσει; Δεν είναι όμως αυτός ο απώτερος στόχος, να αισθάνεται κάποιος καλύτερα;


Πρώτον, πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό σας ότι οι φόβοι είναι συναισθήματα, περιτριγυρισμένοι από μη βοηθητικές σκέψεις, δεν είναι γεγονότα. Αυτό αφαιρεί λίγο από τη δύναμη τους. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας από φόβο, να θελήσετε να μάθετε να χειρίζεστε και άλλα συναισθήματα στη ζωή σας. Καθώς το κάνετε αυτό, προσέξτε τις έντονες επιπτώσεις του φόβου, μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωσή ή την εξέλιξη σας.


Όταν βυθίζεστε σε μια ψυχική νόσο όπως η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ασθένεια σας κάνει να έχετε μια άποψη για τον εαυτό σας και να υιοθετήσετε ορισμένες συμπεριφορές που στη συνέχεια γίνονται ένα με την καθημερινότητα σας. Αποκτούν μια αίσθηση «φυσιολογικού», όπου ξέρετε πώς να λειτουργήσετε μέσα σε «αυτό».


Το να νιώθεις «καλά» είναι νέο και διαφορετικό και μπορεί να νιώθεις άβολα στην αρχή με αυτό. Δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό και μπορεί να αισθανθείτε άγχος ή ευερεθιστότητα. Ο καταθλιπτικός εγκέφαλος βλέπει την αίσθηση ότι είναι διαφορετική και άρα «όχι σωστή», οπότε έχει την τάση να επιστρέψει — πίσω στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές της κατάθλιψης ή του άγχους. Το αίσθημα κατάθλιψης μπορεί να φαίνεται ασφαλέστερο και πιο άνετο από το να διακινδυνεύσετε σε μια νέα περιοχή ευεξίας, η οποία έχει ένα νέο σύνολο συναισθημάτων, σκέψεων, συμπεριφορών και προσδοκιών.


Ανάκαμψη σημαίνει να αφήσετε πίσω τη γνωστή ασθένεια και τη «ζωή όπως τη γνωρίζατε ως τώρα», να περιηγηθείτε στον κόσμο της ευεξίας που είναι αβέβαιος και άγνωστος για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό. Μπορεί να αισθανθείτε άγχος, ευερεθιστότητα, να αισθανθείτε σαν να υποχωρήσετε στον παλιό σας εαυτό.


Δεν ξέρετε τι να περιμένετε, ειδικά αν είχατε πρόβλημα να θυμηθείτε ήσασταν πριν νοσήσετε. Έτσι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα να διατηρούν τα πράγματα όπως είναι, παραμένοντας σε ότι του κάνει να νιώσουν οικεία. Σας παροτρύνω να μην το κάνετε αυτό.


Όταν τα συμπτώματα βελτιώνονται ή εξαφανίζονται, κάποιοι μπορεί να φοβάστε ότι θα αφήσετε μια τρύπα στον τρόπο που σκέφτεστε και ενεργείτε και βλέπετε τον κόσμο, πιστεύοντας ότι δεν θα ξέρετε πώς να περάσετε τη ζωή σας με διαφορετικό τρόπο. Ωστόσο, επειδή θα έχετε μάθει να αντικαθιστάτε τα συμπτώματα με μια πιο θετική εικόνα για τον εαυτό σας και τον κόσμο, στη συνέχεια, θα μπορείτε να προσεγγίσετε τη ζωή με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.


Χρειάζεται πολλή δουλειά για να βελτιωθεί κάποιος. Απαιτείται μεγάλη προσπάθεια και ενέργεια που ίσως πιστεύετε ότι δεν έχετε πάντα. Πρέπει λοιπόν να σπρώξετε τον εαυτό σας, να σπρώξετε τον εαυτό σας πέρα από αυτό, και τελικά θα προσαρμοστείτε στην ιδέα να αισθάνεστε καλύτερα. Σε τελική ανάλυση, αυτός είναι ο απώτερος στόχος σας. Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας!


Ακολουθούν μερικά εύκολα βήματα που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε καλύτερα τους φόβους σας και να τους αντιμετωπίσετε. Γράψτε τις απαντήσεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί και σκεφτείτε το για λίγο:


• Προσδιορίστε τον φόβο σας.

• Σκεφτείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε (φοβισμένοι, ανήσυχοι κ.λπ.)

• Ποιες είναι οι σκέψεις που έχετε συσχετίσει με τον φόβο σας;

• Ποια είναι τα οφέλη της παραμονής στην παλιά σας ζώνη άνεσης σας;

• Ποιο είναι το κόστος της παραμονής στην παλιά σας ζώνη άνεσης σας;

• Προσδιορίστε μερικά μικρά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και τις αρνητικές σκέψεις.

• Προσδιορίστε τα άτομα υποστήριξης που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.

• Ξεκινήστε με μερικά από τα μικρά βήματα που μόλις προσδιορίσατε.


63 views0 comments