Κατανόηση & Αντιμετώπιση της Χριστουγεννιάτικης Μελαγχολίας

Το άγχος των εορτών προκαλεί θλίψη και καταθλιπτικά συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους. Αυτή η περίοδος του χρόνου είναι ιδιαίτερα δύσκολη, επειδή υπάρχει μια προσδοκία για αίσθηση χαράς και γενναιοδωρίας συναισθημάτων. Οι άνθρωποι συγκρίνουν τα συναισθήματά τους με αυτό που υποθέτουν ότι οι άλλοι βιώνουν ή με το τι υποτίθεται ότι θα έπρεπε να αισθάνονται. Τότε σκέφτονται ότι υπολείπονται σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο. Κρίνουν αυστηρά τον εαυτό τους και αισθάνονται σαν ξένοι.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που προσθέτουν στο άγχος και τα δύσκολα συναισθήματα κατά τη διάρκεια των εορτών:

Οικονομικά. Δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα ή υπάρχει ο φόβος να μην έχεις αρκετά για να αγοράσεις δώρα, γεγονός που σε οδηγεί σε θλίψη και ενοχή. Το άγχος των οικονομικών δυσχερειών κατά τη διάρκεια αυτής της οικονομικής ύφεσης συχνά επιδεινώνεται από τη ντροπή. Όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να γιορτάσετε, μπορεί να αισθανθείτε ανήμπορα.

Στρες. Παραδείγματος χάριν, υπάρχει το άγχος των αγορών και του σχεδιασμού οικογενειακών γευμάτων όταν είστε ήδη φορτωμένοι από τη δουλειά και κουρασμένοι.

Μοναξιά. Ένα επιβλητικό 43 τοις εκατό των ανθρώπων είναι μόνοι, και το 27 τοις εκατό των ανθρώπων ζουν μόνοι τους. Όταν οι άλλοι είναι με τις οικογένειές τους, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό για όσους είναι μόνοι. Το δεκαεπτά τοις εκατό των μόνων ανθρώπων είναι άνω των 65 ετών, όταν η υγεία, η ηλικία και η κινητικότητα μπορούν να κάνουν πιο δύσκολα τα πράγματα τον εαυτό σας.

Πένθος. Η φυσική η μη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Αποξένωση. Όταν δεν μιλάτε σε κάποιον συγγενή, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα θλίψης, ενοχής, δυσαρέσκειας ή εσωτερικής σύγκρουσης για το αν θα επικοινωνήσετε μαζί του.

Διαζύγιο. Εάν είστε νέος διαζευγμένος, οι γιορτές μπορεί να σας υπενθυμίσουν πιο ευτυχισμένους χρόνους και να τονίσουν τη θλίψη σας. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα μεγάλα παιδιά σε ένα διαζύγιο, καθώς πρέπει να εξισορροπήσουν βλέποντας δύο ομάδες γονέων. Το άγχος πολλαπλασιάζεται για τα παιδιά που οι γονείς τους έχουν ξανά βρει συντρόφους, καθώς έχουν τρεις ή και τέσσερις ομάδες γονέων για επίσκεψη.

Ευχάριστος. Προσπαθώντας να ευχαριστήσετε όλους τους συγγενείς σας - να αποφασίσετε τι να πάρετε, ποιον να δείτε και τι να κάνετε - μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχος, γεγονός που οδηγεί στην θλίψη.

ΕΣΔ. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μελαγχολία κατά τη διάρκεια δύσκολων καιρικών συνθηκών, λόγω μειωμένου ηλιακού φωτός, που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΣΔ).

Μεγάλο μέρος του σχεδιασμού, των αγορών και του μαγειρέματος γίνεται από τις γυναίκες, συνεπώς φέρουν το μεγαλύτερο βάρος στην προετοιμασία για οικογενειακές συγκεντρώσεις. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη από ότι οι άνδρες. Είναι διπλάσιες οι πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη. Μετά από καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη είναι η πιο εξασθενητική ασθένεια για τις γυναίκες, ενώ είναι δέκατη για τους άνδρες.

Ορισμένα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία των εορτών:

Κάντε σχέδια εκ των προτέρων, ώστε να ξέρετε πώς και με ποιον θα περάσετε τις γιορτές σας. Η αβεβαιότητα και η αποθάρρυνση της λήψης αποφάσεων προσθέτουν τεράστιο άγχος.

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τα παιδιά σας. Οι γυναίκες τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα μόνες, όταν μια ομαδική προσπάθεια μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική.

Μην αγοράζετε πράγματα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αντί να αγωνίζεστε να αγοράσετε ένα δώρο, αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μάθουν πόσο τα νοιάζεστε και τα θέλετε στη ζωή σας, αλλά δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Αυτή η οικεία στιγμή θα ανακουφίσει το άγχος σας και θα σας θρέψει συναισθηματικά και τους δυο σας.

Μην επιτρέπετε στην τελειομανία να σας καταβάλει. Θυμηθείτε ότι είναι η καλή θέληση που έχει σημασία.

Βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε ακόμη και μέσα από την πίεση του να κάνετε τις δουλείες σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Περάστε χρόνο μόνοι σας για να προβληματιστείτε και να θρηνήσετε, αν είναι απαραίτητο. Η απώθηση των συναισθημάτων οδηγεί σε κατάθλιψη. Αφεθείτε να αισθανθείτε. Στη συνέχεια, κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας και κοινωνικοποιηθείτε.

Μην απομονώνεστε. Αποκτήστε επαφή με άλλους που μπορεί επίσης να είναι μόνοι. Αν δεν έχετε κάποιον που να είναι μαζί σας, γίνετε εθελοντές και βοηθήστε όσους έχουν ανάγκη. Μπορεί να είναι πολύ ανυψωτική και ευχάριστη εμπειρία.

Τα σημάδια της κατάθλιψης είναι συναισθήματα θλίψης, άνευ αξίας ή ενοχής, κλάμα, απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κοινωνική απόσυρση και αλλαγές στον ύπνο, το βάρος ή την όρεξη. Εάν τα συμπτώματα αυτά συνεχίζονται για καιρό, μπορεί να είναι η αιτία να μην είναι απλά οι γιορτές. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.