ΔΕΠΥ: Τεχνικές Βοήθειας για Άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

Παρακάτω παρατίθεται μια μακροσκελής λίστα με αναλυτικές τεχνικές*, γύρω από την οργάνωση του χρόνο, της μαθησιακής διασικασίας, του χώρου και της μελέτης, μαθητών και φοιτητών, με διαταραχές ελλειματικής διαταραχής και δυσλεξίας:

Τεχνικές Μελέτης

· Προγραμματίστε μεγαλύτερο χρόνο μελέτης.

· Βρείτε έναν ήσυχο χώρο που χρησιμοποιείται μόνο για μελέτη.

· Αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα.

· Κάντε συχνά διαλείμματα.

· Μην περιμένετε την τελευταία στιγμή για να μελετήσετε.

· Δώστε επιπλέον χρόνο σ τις εργασίες γραφής που περιλαμβάνουν επεξεργασία και επανεγγραφή.

· Χρησιμοποιήστε βοηθητικούς εκπαιδευτές όταν είναι απαραίτητο.

· Επισημάνετε ή κωδικοποιήστε με χρώμα σημαντικές πληροφορίες σε κείμενο και σημειώσεις.

· Ξαναγράψτε τις σημειώσεις.

· Δοκιμάστε τον εαυτό σας σχετικά με τις πληροφορίες που έχετε μελετήσει, συμπεριλαμβανομένης της σύνταξης πρακτικών ερωτήσεων.

· Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής ανάγνωσης—διαβάστε τις επικεφαλίδες πριν διαβάσετε το κεφάλαιο, διαβάστε επιπόλαια το κεφάλαιο για να δείτε τι ακολουθεί, κρατήστε σημειώσεις κατά την ανάγνωση, σχηματίστε ερωτήσεις χρησιμοποιώντας τις επικεφαλίδες των κεφαλαίων, εξασκηθείτε στις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις ενώ διαβάζετε.

· Χρησιμοποιήστε tablet για να κρατήσετε σημειώσεις στην τάξη.

· Διαχωρίστε τη μελέτη κατά τη διάρκεια της ημέρας σε συνεδρίες μιας ώρας αντί να χρειάζεται να αφιερώσετε 3-4 ώρες μονομιάς το βράδυ.

· Βρείτε την πρώτη μία σας ώρα μελέτης, όταν θα νιώθετε πιο προσεκτικοί.

· Υπολογίστε ποιος τύπος περιβάλλοντος είναι καλύτερος, λευκός θόρυβος, χαλαρωτική μουσική, μουσική διαλογισμούμ, ορχηστρική μουσική ή απόλυτη ησυχία.

· Ανακαλύψτε εάν μελετάτε καλύτερα μόνοι σας, ώστε να μην ξεφύγετε από το διάβασμα μιλώντας με άλλους ή εάν χρειάζεστε άλλους γύρω σας για να κάνουν τη μελέτη πιο ενδιαφέρουσα και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

· Ελέγξτε τις σημειώσεις όσο το δυνατόν συντομότερα μετά το μάθημα, συμπληρώνοντας τυχόν κενά και βοηθώντας σας να θυμάστε τις πληροφορίες και στη συνέχεια, ελέγξτε τις σημειώσεις πριν από το επόμενο μάθημα.

· Χρησιμοποιήστε κίνηση (διάβασμα, υπογράμμιση, γραφή στο περιθώριο, επισήμανση, διέγερση και συνομιλία (απαγγελία πληροφοριών δυνατά), για να παραμείνετε σε εγρήγορση κατά τη μελέτη.

Τεχνικές Οργάνωσης

· Κρατήστε το γραφείο μακριά από ακαταστασία.

· Χρησιμοποιήστε φακέλους/συνδετήρες για να οργανώσετε τις σημειώσεις της τάξης και τις σημειώσεις της μελέτης.

· Αφήστε περιθώρια όταν κρατάτε σημειώσεις για να προσθέσετε πληροφορίες από το κείμενο.

· Καθαρίστε/τακτοποιήστε το γραφείο στο τέλος κάθε μέρας.

Τεχνικές Οργάνωσης Χρόνου

· Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε και δώστε προτεραιότητα στους στόχους σας, για παράδειγμα, η αγορά μιας μπλούζας, δεν έχει την ίδια σημασία με την ολοκλήρωση της εργασίας σας που πρέπει να κάνετε για να παραδόσετε την επόμενη ημέρα.

· Μην χρονοτριβείτε.

· Ολοκληρώστε τη λίστα σας κάθε μέρα.

· Μην υπερφορτώνετε ή υπερπρογραμματίζετε.

· Δώστε επιπλέον χρόνο για εργασίες, διαβάσματα και μελέτη.

· Οργανώστε χρόνο και χώρο για διαλείμματα, ξεκούραση, άσκηση, κοινωνικό χρόνο και γεύματα.

· Χρησιμοποιήστε έναν ημερήσιο προγραμματιστή (πχ Google Calendar) για να σημειώσετε όλες τις σημαντικές εργασίες/δραστηριότητες της ημέρας.

· Επιμείνετε στο σχέδιο και αποφύγετε τους πειρασμούς για δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή.

· Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το χρόνο που θα διαρκέσουν τα πράγματα.

· Φτιάξτε επιπλέον χρόνο σε περίπτωση που τα πράγματα διαρκέσουν περισσότερο από το προγραμματισμένο.

· Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά κομμάτια και βάλτε τα στο πρόγραμμα σχεδιασμού. Ένα μεγάλο έργο μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, ωστόσο, όταν το δουλέψετε σε μικρά μέρη, κάθε κομμάτι, είναι αρκετά διαχειρίσιμο.

Τεχνικές προετοιμασίας σε Τεστ

· Ελέγχετε συχνά τις πληροφορίες—αυτός είναι ο μόνος τρόπος αποθήκευσης των πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

· Κατανοήστε τις πληροφορίες και όχι απλώς απομνημόνευση.

Τρόπος

· Συχνή χρήση λιστών και σημειώσεων σας.

· Κωδικός χρώματος (π.χ. αρχεία, κείμενα, χρονοδιαγράμματα ξεχωρίστε τα με χρώματα).

· Συνεπής χρήση ρουτινών και τελετουργιών.

· Υπενθυμίσεις στο κινητό.

· Χρήση ημερολογίου, υπολογιστών, τηλεφώνων με σκοπό την οργάνωση σας.

Αναβλητικότητα

· Επιμείνετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

· Κάντε πράγματα που αναβλήθηκαν από την προηγούμενη μέρα.

· Αντιμετωπίστε νωρίς τις δύσκολες εργασίες.

· Μάθετε τι σας παρακινεί.

· Εργασία πριν από το παιχνίδι.

· Χρησιμοποιήστε μικρές ανταμοιβές κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. διάλειμμα με αναψυκτικό, σνακ, τηλεφωνικές κλήσεις, επίσκεψη σε έναν φίλο).

· Διαλείμματα 10-15 λεπτών να μην μετατραπεί σε 30-45 λεπτά.

· Αποφύγετε την τηλεόραση – τα βιντεο – τις συνομιλίες στο κινητό όταν μελετάτε. Χρησιμοποιήστε τα ως ανταμοιβή για όταν τελειώσετε.

· Δώστε μεγαλύτερες ανταμοιβές για την ολοκλήρωση μιας εργασίας (π.χ., Σαββατοκύριακο να κάνω κάτι ενδιαφέρον, παιχνίδι εκτός σπιτιού κλπ).

*University of Illinois at Urbana-Champaign